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Comment renfoncer le système immunitaires naturellement ?
Qu’est-ce que le système immunitaire ?
Le système immunitaire est l’ensemble des mécanismes de défense de l’organisme contre les microbes (virus, bactéries, parasites). Il reconnaît les éléments étrangers et déclenche des réactions pour les éliminer. Il est composé d’organes (comme la rate, les ganglions), de cellules et de substances protectrices. Il permet aussi de garder une mémoire des infections pour réagir plus vite lors d’une nouvelle attaque. Un système immunitaire fort protège le corps et aide à maintenir une bonne santé générale.
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Les multiples composants du système immunitaire
Organes, cellules, substances : les composants du système immunitaire sont nombreux et interagissent ensemble pour protéger le corps.
La peau et les muqueuses
Cette barrière physique est la première ligne de défense du corps. En effet, la peau et les muqueuses (intestinale, buccale ou respiratoire) empêchent les substances indésirables, comme les germes, de s’introduire dans le corps. Les muqueuses, en particulier, fabriquent des substances qui contribuent à détruire les germes. La muqueuse intestinale par exemple possède un rôle de barrière sélective : elle permet aux nutriments d’atteindre le sang mais retient les agents pathogènes.
Les cellules du système immunitaire
En seconde ligne se trouvent les cellules qui protègent le corps. Parmi elles :
- Les lymphocytes ou leucocytes : ce sont des globules blancs qui luttent contre les bactéries, virus et autres. Les lymphocytes circulent dans le sang afin de protéger l’ensemble de l’organisme. Certains résident également dans les muqueuses afin de lutter efficacement contre le risque d’infections ; c’est ainsi que 70 à 80% des cellules immunitaires sont retrouvées dans l’intestin.
- Les anticorps : il s’agit de molécules (protéines) capables de reconnaître les substances étrangères (néfastes). Ils déclenchent les réactions immunitaires du corps en s’y liant. C’est grâce aux anticorps que les globules blancs peuvent reconnaître et détruire les composants néfastes pour le corps. On les retrouve notamment dans le sang mais aussi dans l’intestin et les muqueuses, dans les tissus infectés…
- Les macrophages : ces cellules détruisent les corps étrangers par phagocytose, c’est-à-dire en les « absorbant ».
Les organes qui produisent les cellules immunitaires
Le système immunitaire ne serait pas complet sans les organes qui produisent les cellules de défense du corps. On y inclut :
- La moelle osseuse qui produit les cellules souches à l’origine de tous les globules rouges et globules blancs (dont les lymphocytes, macrophages)
- Le système lymphatique, où les cellules immunitaires vont maturer afin d’être efficaces. Il est constitué de plusieurs organes périphériques : amygdales, rate, thymus, ganglions, vaisseaux lymphatiques.
Le microbiote au service de l’immunité
Aujourd’hui, presque considéré comme un organe, le microbiote est aussi très étroitement lié à l’immunité. En effet, son équilibre joue un rôle essentiel dans l’action barrière de la peau, l’intestin et les poumons. Le microbiote renforce la résistance aux infections et éduque le système immunitaire (notamment chez les tout-petits)
C’est grâce à tous ces composants que le système immunitaire est opérationnel.
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Comment renfoncer le système immunitaires naturellement ? : Les différents types d’immunité
Il existe deux types de réponse immunitaire face à une agression de notre corps : l’immunité innée et l’immunité acquise.
L’immunité innée ou non spécifique
Il s’agit de la réponse immunitaire la plus rapide de l’organisme. Lorsqu’une agression a lieu, cette réponse immunitaire se déclenche immédiatement, sans avoir besoin d’identifier parfaitement l’auteur de l’agression. Lors de cette réponse, notre système immunitaire se défend :
- En déclenchant un mécanisme d’inflammation
- Avec les macrophages et la phagocytose
L’immunité acquise ou spécifique
Elle intervient après le déclenchement de la réponse non spécifique et présente l’intérêt d’être beaucoup plus efficace. Avec cette réponse, les lymphocytes B produisent des anticorps ciblant spécifiquement les agents infectieux. Les lymphocytes T sont également sollicités, pour détruire par exemple les cellules infectées par des virus. L’efficacité de cette réaction est liée à un autre mécanisme : les lymphocytes activés vont proliférer avant de répondre à l’agression. C’est donc des milliers de cellules qui entrent dans la bataille !
Cette réponse, qui met généralement plusieurs jours à se mettre en place, peut être plus rapide lorsque le corps a déjà été confronté à l’agent pathogène en question. En effet, les lymphocytes ont une mémoire ! Ils seront plus rapides à produire des anticorps la seconde fois que la première. Ainsi, notre système immunitaire apprend à se défendre tout au long de notre vie.
Comment renfoncer le système immunitaires naturellement ? : Les symptômes
Lorsque le système immunitaire est affaibli, il est logique que l’on tombe plus fréquemment malade. En période plus froide, les rhumes peuvent être à répétition, par exemple. La fatigue peut aussi se faire persistante, due à un stress chronique ou encore à un manque de sommeil. Il est possible que certaines blessures ou coupures soient plus longues à cicatriser qu’habituellement.
Pourquoi le système immunitaire est-il parfois plus faible ?
Les raisons d’un affaiblissement du système immunitaire peuvent être multiples. On retrouve parmi elles :
L’alimentation
Elle est parfois trop pauvre en micronutriments essentiels pour le système immunitaire. En effet, les vitamines, minéraux ou acides aminés jouent un rôle majeur dans chaque phase de la réponse immunitaire. Les principaux nutriments de l’immunité sont :
- les vitamines A, B6, B9, B12, C, D et E
- le zinc, fer, magnésium, cuivre, sélénium
- la glutamine
Le stress
Il existe un lien entre le stress et la réduction des défenses immunitaires. La recherche progresse de ce côté, avec des mécanismes qui se précisent. Il existe des récepteurs aux hormones du stress, présents à la surface de nombreuses cellules de l’organisme, dont les cellules immunitaires. Les résultats préliminaires suggèrent que ces récepteurs sont stimulés par les hormones du stress. Cela réduit la réponse immunitaire et affaiblit ainsi le système immunitaire.
Le sommeil
Il aurait également un lien avec l’immunité. Des équipes de recherche de l’INSERM et du CNRS s’appuient sur les résultats d’une vaste étude épidémiologique. D’après l’analyse statistique, les personnes qui dorment le mieux ont moins souvent recours à des médicaments antifongiques ou antiparasitaires. Des résultats soutiennent l’hypothèse d’un lien fort entre sommeil et immunité. Les mécanismes devraient également se préciser avec la recherche.
D’autres causes peuvent également affaiblir le système immunitaire, comme des périodes charnières de la vie : adolescence, ménopause, grossesse…
Comment renfoncer le système immunitaires naturellement ? : Qui est concerné ?
Si chacun peut être concerné à certaines étapes de sa vie par une faiblesse immunitaire, il est admis que les seniors ont une immunité plus faible. C’est le phénomène de l’immunosénescence. Cela explique notamment une plus grande vulnérabilité des personnes âgées face aux épidémies diverses. L’une des conséquences générales de cet affaiblissement du système immunitaire est l’inflammation chronique. En effet, l’inflammation est un des mécanismes de base de défense du corps humain. Pour compenser une immunité affaiblie, le corps déclenche cette réaction en quasi continu[4].
Les déficits immunitaires : de quoi parle-t-on ?
Lorsque l’on s’intéresse à l’immunité, il est possible d’entendre le terme « déficit immunitaire ». Ce terme ne désigne pas la même chose qu’une faiblesse immunitaire passagère. Le déficit immunitaire désigne une situation pathologique. On parle parfois de dépression, déficience ou dysfonctionnement immunitaire. Il en existe plusieurs types.
Les déficits immunitaires constitutionnels
On les appelle aussi déficits immunitaires primitifs. Ils sont dus à des mutations génétiques. Ces mutations altèrent la fabrication de certains composants du système, comme les globules blancs. Ce type de dysfonctionnement est présent dès la naissance et est définitif. On connait actuellement plus de 150 gènes impliqués dans ces déficits immunitaires[5].
Les déficits immunitaires acquis
Ces déficits sont le résultat de facteurs externes au système immunitaire. Ils perturbent son fonctionnement en profondeur. Ce type de déficit survient lors de lourds traitements médicamenteux, ou encore lorsque le corps est infecté par un virus.
Comment renfoncer le système immunitaires naturellement ?
Le rôle de l’alimentation et plus particulièrement celui des vitamines et minéraux dans le fonctionnement optimal du système immunitaire est largement documenté. Une alimentation variée et équilibrée, représente, sans conteste, un véritable atout pour disposer d’un système immunitaire performant6. La vitamine C et le zinc sont particulièrement intéressants. Ils contribuent à la défense de l’organisme en le protégeant du stress oxydatif généré pour éliminer les agents étrangers. Il faut donc favoriser les aliments en contenant (fruits et légumes de saison pour la vitamine C et huîtres, germe de blé, crabe pour le zinc). Plusieurs études ont par ailleurs démontré l’effet bénéfique d’une complémentation en vitamine C et en zinc sur le traitement du rhume notamment.
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Les autres micronutriments à ne pas négliger
La vitamine D
Elle intervient également dans la réponse immunitaire. Les déficits en vitamine D sont plus fréquents l’hiver, car cette vitamine est en partie synthétisée à partir des rayons du soleil sur la peau. On la retrouve dans les laits fermentés, les sardines, amandes ou noisettes…
Le fer
Il joue un rôle important dans la réponse immunitaire. On le retrouve dans le boudin noir, la viande de bœuf, dans les lentilles, les haricots blancs, pois chiches…
Les antioxydants
Limiter l’oxydation cellulaire contribue également à de bonnes défenses. Les fruits et légumes de saison sont de bons pourvoyeurs d’antioxydants.
Dans la médecine traditionnelle, il existe une solution très efficace. Ce traitement associe des plantes médicinales reconnues à des compléments naturels de haute qualité, offrant une approche à la fois naturelle, sûre et performante pour renforcer le système immunitaire. Grâce à cette combinaison, l’organisme retrouve sa vitalité et devient mieux préparé à se défendre contre les virus et à lutter efficacement contre diverses maladies.
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